温度对跑步的影响:理想的温度是多少,高温会减慢多少?

时间:2019-08-23 来源:www.ppdig.com

温度对运行的影响:理想温度是多少,温度减慢多少?

我们经营的人都很清楚。当天气温度升高时,我们需要更加努力地保持正常速度。风,湿度,降水和其他天气因素在一定程度上影响我们的运行,但没有因素比温度有更大的影响。

运动增加了我们在高温下所需的氧气量,因为一些血液从肌肉转移到皮肤以冷却我们的身体。与舒适的温度运动相比,室外温度的升高会导致更高的能量消耗,更多的乳酸和更高的心率,这将增加我们的身体脱水,降低血压和减少心脏卒中输出。这样我们就会更快疲劳。

研究表明,对于大多数跑步者而言,最佳运行温度范围在7到15°C之间。低于或高于此范围,马拉松比赛将会变慢。大多数世界纪录和历史上最好的10个马拉松都是在10到15°C之间创造的。对于在3: 30和5: 00之间完成马拉松比赛的常规马拉松选手,有统计数据显示他们在7°C左右的表现最佳。

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温度升高如何影响不同的跑步者?

一旦温度超过最佳范围(> 15℃),大多数跑步者将感到挣扎并且速度将减慢。温度上升对我们的影响取决于我们的速度和性别。对于平均速度为400的跑步者,每增加1°C,速度将减慢约0.5秒。平均速度为500~630名玩家。温度每增加1°C,速度就会减慢2~3秒。女性跑步者受温度影响的程度略低于男性,特别是对于速度较快的女性运动员。

研究人员推测精英跑步者和女性较轻,并且由于体重较低和表面积重量比较高,他们可能具有较低的代谢热。因此,冷却身体所需的能量较少,心血管系统的压力较小。此外,更快的跑步者在高温下花费更少的时间,这可能是他们受影响小于慢跑者的原因。

在高温下运行更容易,更有益。在高温下,我们的VO2Max(最大摄氧量)和乳酸阈值以及其他生理参数以及心输出量和其他心血管参数得到了改善。无论天气是寒冷还是炎热,这种适应将使我们跑得更快。

但是,在比赛当天,我们需要考虑温度对我们速度的影响。例如,一个3: 30的马拉松跑步者将在温度每升高15°C以上时减慢2到2.5秒。因此,如果游戏温度为24°C,则会导致3个: 30个玩家3个: 44~3: 47完成比赛。

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来源:跑鞋跟

温度对运行的影响:理想温度是多少,温度减慢多少?

我们经营的人都很清楚。当天气温度升高时,我们需要更加努力地保持正常速度。风,湿度,降水和其他天气因素在一定程度上影响我们的运行,但没有因素比温度有更大的影响。

运动增加了我们在高温下所需的氧气量,因为一些血液从肌肉转移到皮肤以冷却我们的身体。与舒适的温度运动相比,室外温度的升高会导致更高的能量消耗,更多的乳酸和更高的心率,这将增加我们的身体脱水,降低血压和减少心脏卒中输出。这样我们就会更快疲劳。

研究表明,对于大多数跑步者而言,最佳运行温度范围在7到15°C之间。低于或高于此范围,马拉松比赛将会变慢。大多数世界纪录和历史上最好的10个马拉松都是在10到15°C之间创造的。对于在3: 30和5: 00之间完成马拉松比赛的常规马拉松选手,有统计数据显示他们在7°C左右的表现最佳。

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温度升高如何影响不同的跑步者?

一旦温度超过最佳范围(> 15℃),大多数跑步者将感到挣扎并且速度将减慢。温度上升对我们的影响取决于我们的速度和性别。对于平均速度为400的跑步者,每增加1°C,速度将减慢约0.5秒。平均速度为500~630名玩家。温度每增加1°C,速度就会减慢2~3秒。女性跑步者受温度影响的程度略低于男性,特别是对于速度较快的女性运动员。

研究人员推测精英跑步者和女性较轻,并且由于体重较低和表面积重量比较高,他们可能具有较低的代谢热。因此,冷却身体所需的能量较少,心血管系统的压力较小。此外,更快的跑步者在高温下花费更少的时间,这可能是他们受影响小于慢跑者的原因。

在高温下运行更容易,更有益。在高温下,我们的VO2Max(最大摄氧量)和乳酸阈值以及其他生理参数以及心输出量和其他心血管参数得到了改善。无论天气是寒冷还是炎热,这种适应将使我们跑得更快。

但是,在比赛当天,我们需要考虑温度对我们速度的影响。例如,一个3: 30的马拉松跑步者将在温度每升高15°C以上时减慢2到2.5秒。因此,如果游戏温度为24°C,则会导致3个: 30个玩家3个: 44~3: 47完成比赛。

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